Healthmaxxing, Biohacking, Longevity und Red Light Therapy: Die Fitness- und Gesundheitswelt bringt ständig neue Trends hervor. Doch was davon ist tatsächlich sinnvoll – und was braucht es wirklich für ein gesundes, leistungsfähiges Leben?
Wer heute durch Social Media scrollt, kommt an Begriffen wie Healthmaxxing, Biohacking oder Longevity kaum vorbei. GymBeam hat die aktuellen Trends genauer unter die Lupe genommen und zeigt, wo tatsächlich ein sinnvoller Ansatz dahintersteckt.
Weniger Selbstoptimierung, mehr Basics
Healthmaxxing steht für den Versuch, möglichst viele Bereiche des Lebens – von Schlaf und Ernährung bis hin zu Bewegung und Hormonen – für Gesundheit und Langlebigkeit zu optimieren. Biohacking geht noch einen Schritt weiter und setzt zusätzlich auf Gadgets, Tracking und Supplements.
So neu die Begriffe klingen, die wichtigsten Grundlagen sind es nicht: ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung und eine gute Nährstoffversorgung bleiben die Basis. Nicht jede Methode, die derzeit im Netz gehypt wird, ist außerdem für jeden geeignet.
Schlaf und Regeneration rücken in den Mittelpunkt
Auch Recovery und Schlafoptimierung gehören zu den großen Fitness-Themen. Magnesium spielt dabei eine wichtige Rolle, unter anderem für eine normale Muskel- und Nervenfunktion und zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung. Auch Elektrolyte können insbesondere nach schweißtreibendem Training dabei helfen, Mineralstoffe wieder zuzuführen.
Longevity und Rotlicht
Der Wunsch nach einem möglichst langen und gesunden Leben befeuert auch das Interesse an Red Light Therapy. Rotes und nah-infrarotes Licht wird dabei unter anderem zur Unterstützung von Haut und Regeneration eingesetzt.
Die wissenschaftliche Datenlage ist allerdings je nach Anwendung unterschiedlich. Rotlicht kann eine interessante Ergänzung sein, ersetzt aber weder ausreichend Schlaf noch eine ausgewogene Ernährung oder eine notwendige medizinische Behandlung.
Muskelmasse trotz Abnehmspritze erhalten
Ein besonders aktuelles Thema ist der Muskelerhalt während einer GLP-1-Therapie. Wenn der Appetit deutlich sinkt, wird häufig auch weniger Protein aufgenommen. Krafttraining und eine ausreichende Proteinzufuhr gewinnen deshalb an Bedeutung.
Auch Kreatin rückt in diesem Zusammenhang stärker in den Fokus. Es gehört zu den am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmitteln im Sport und kann nachweislich die körperliche Leistung bei kurzen, intensiven Belastungen verbessern.
Omega-3-Fettsäuren und eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen können ebenfalls dazu beitragen, mögliche Versorgungslücken zu vermeiden.
Der wichtigste Trend bleibt erstaunlich unspektakulär
Bei all den neuen Begriffen und technischen Möglichkeiten ist die Botschaft eigentlich ziemlich einfach: Wer die Grundlagen beherrscht, braucht nicht unbedingt das nächste große Biohacking-Experiment.
Guter Schlaf, Bewegung, ausreichend Protein und eine ausgewogene Ernährung sind nach wie vor die wichtigsten Bausteine. Supplements können sinnvoll ergänzen – sollten aber nicht zum Ersatz für eine gesunde Lebensweise oder ärztliche Begleitung werden.